Duelo por la pérdida de un ser querido: consejos para afrontarlo

Por Ana Arvelo / El Caribe

MIÈRCOLES, 23 OCTUBRE, 2024: La pérdida de un ser querido a causa del cáncer de mama es una experiencia devastadora que deja cicatrices profundas en el corazón de quienes la viven. Aunque el proceso de duelo es único para cada persona, es fundamental reconocer que este proceso debe ser vivido con paciencia y apoyo. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para afrontar el duelo, así como recomendaciones para quienes desean apoyar a aquellos que están atravesando esta difícil etapa.

Reconocer el duelo

El primer paso en la sanación es aceptar que estás de duelo. Esto puede sonar sencillo, pero en la práctica muchas personas intentan seguir adelante sin permitir que sus emociones se expresen libremente. Es vital no luchar contra lo que sientes. Tanto los recuerdos dolorosos como los positivos necesitan su espacio para ser procesados. Permítete sentir tristeza, enojo, miedo o cualquier otra emoción que surja.

Tiempo y Apoyo: Claves para Sanar

El duelo no tiene un calendario fijo. Algunas personas pueden sentir alivio en meses, mientras que para otras, el dolor puede persistir por años. Lo más importante es no apresurar el proceso ni obligarse a “estar bien”. Además, el apoyo de amigos, familiares y grupos especializados es esencial. Hablar con alguien de confianza acerca de lo que ocurrió y cómo te sientes es un paso liberador.

Consejos para Afrontar el Duelo

No retengas tus sentimientos: Acepta que llorar es parte natural del proceso. El llanto actúa como una liberación emocional.

Habla de tu ser querido: Compartir recuerdos de la persona fallecida puede ser terapéutico y ayudarte a mantener vivo su legado.

Cuida de ti mismo/a: Asegúrate de comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio. El bienestar físico es clave para enfrentar el estrés emocional.

Busca apoyo profesional si es necesario: Si sientes que el dolor te sobrepasa, considera hablar con un terapeuta o un grupo de apoyo especializado en duelo.

Escribe sobre tus sentimientos: Muchas personas encuentran útil llevar un diario para expresar sus emociones y reflexionar sobre el proceso de duelo.

Realiza un ritual de despedida: Para algunos, realizar un pequeño ritual en memoria de la persona puede ayudar en el proceso de cierre emocional.

El Apoyo a los Demás

Si conoces a alguien que está de duelo por la pérdida de un ser querido a causa del cáncer de mama, tu presencia puede ser el mejor apoyo que puedes ofrecer. No siempre es necesario tener palabras correctas; estar presente y escuchar activamente puede ser más valioso que cualquier consejo.

Sé paciente: El duelo es un proceso que toma tiempo. Algunos días serán más difíciles que otros, y eso es completamente normal.

Ofrece ayuda práctica: Muchas veces, quienes están en duelo necesitan apoyo con tareas cotidianas, como hacer compras o limpiar. Ofrecer tu ayuda en estas áreas puede ser de gran alivio.

Fomenta la expresión emocional: Anima a tu ser querido a hablar de sus sentimientos, pero también respeta su silencio si no está listo para compartir.

Sugiere actividades significativas: Invitar a tu amigo o familiar a realizar actividades que le recuerden a su ser querido o que le brinden consuelo, como caminar en la naturaleza o visitar un lugar especial, puede ayudar a reconectar con el amor y los recuerdos positivos.

El proceso de duelo es único para cada individuo, y no hay un tiempo exacto que dicte cuándo debería sentirse mejor. Sin embargo, con tiempo y apoyo, es posible sanar, aceptar la pérdida y ajustar la vida a la nueva realidad.

Y recuerda: superar el dolor no quiere decir que estamos olvidando a esa persona que amamos. Ellos siempre serán parte de nuestra historia y tendrán un lugar especial en nuestro corazón. Pero, como tú los amaste, ellos también, y estoy convencida de que desearían que tengas una vida feliz.